Trening mentalny dla amatorów - gdy sport ma ci dawać siłę, a nie ją zabierać

Budzik o piątej, interwały przed pracą, spotkania do wieczora, długie wybieganie w sobotę. Trening mentalny dla amatorów w MindResonance jest dla ludzi, którzy kochają sport, ale coraz częściej czują, że łączenie go z karierą i rodziną zaczyna ich przerastać. Przez kilka dni w Tatrach sprawdzamy, jak twój układ nerwowy znosi to podwójne obciążenie, i uczymy go lepiej się regenerować.

Nie obiecujemy rekordów życiowych. Celem jest to, by sport znów dawał ci energię, a decyzje treningowe opierały się na rzetelnym obrazie twojego stanu, a nie wyłącznie na ambicji.

Amator z obciążeniem zawodowca

Sportowiec amator często trenuje jak zawodowiec, ale bez jego zaplecza: bez sztabu, bez czasu na regenerację, z pełnym etatem w tle. Najczęściej spotykamy:

• maratończyków i ultrasów - kilometry dokładane po pracy, długie wybiegania kosztem snu,
• triathlonistów - trzy dyscypliny, kilkanaście godzin tygodniowo i kalendarz, w którym nie ma pustych pól,
• narciarzy i skiturowców - sezon zimowy łączony z pracą i wyjazdami w góry na weekendy,
• wspinaczy - projekty, które wymagają koncentracji i radzenia sobie z lękiem wysokości czy odpadnięcia,
• kolarzy i pływaków - wysokie objętości treningowe w niedoborze czasu.

Wspólny mianownik to łączenie z karierą. Stres w pracy i stres treningowy sumują się w jednym układzie nerwowym. Gdy jednego i drugiego jest za dużo, pojawia się przetrenowanie: zmęczenie, które nie mija, gorszy sen, drażliwość, spadek motywacji i częstsze infekcje. Ambitni amatorzy zwykle odpowiadają na to większą liczbą treningów, a nie odpoczynkiem.

Przetrenowanie - kiedy więcej znaczy gorzej

Amatorzy rzadko przetrenowują się samym treningiem. Zwykle to suma: wymagający projekt w pracy, mało snu, dzieci, dojazdy i plan treningowy ułożony tak, jakby żadnej z tych rzeczy nie było. Organizm nie rozróżnia, skąd pochodzi stres. Liczy się łączne obciążenie.

Sygnały ostrzegawcze, które warto traktować poważnie:

• zmęczenie, które nie mija po kilku dniach lżejszego treningu,
• gorszy sen mimo dużego zmęczenia,
• drażliwość, spadek motywacji i niechęć do treningu, który wcześniej cieszył,
• częstsze infekcje i drobne kontuzje,
• spadek zmienności rytmu serca widoczny w pomiarach.

Przy niepokojących objawach fizycznych zawsze skonsultuj się z lekarzem. My pomagamy uchwycić psychiczną i autonomiczną stronę obciążenia oraz zaplanować regenerację, która jest realna przy pełnym etacie.

Czego szukają amatorzy

Najczęściej trzech rzeczy. Obiektywnego obrazu swojego stanu, bo zegarek sportowy pokazuje dużo danych, ale nie wszystko. Sposobu na lęk przed startem, który pojawia się także na amatorskich zawodach. I równowagi: tak ułożonego życia, w którym sport nie konkuruje z pracą i rodziną o te same godziny snu.

Część osób przyjeżdża po rozczarowującym starcie albo kontuzji. Inni w momencie, gdy bieganie lub rower, które miały być odskocznią, stały się kolejnym źródłem presji. Więcej o naszym podejściu piszemy na stronie psychologia sportu.

Wspinacze często pytają o lęk przed odpadnięciem i o to, jak zachować koncentrację w trudnym ruchu. Biegacze ultra o radzenie sobie z kryzysem w połowie dystansu. Narciarze i skiturowcy o napięcie w trudnym terenie. Wspólne jest jedno: chęć, by głowa pomagała, a nie przeszkadzała. Pracujemy nad tym bez obietnic, ale z konkretnymi narzędziami.

Co mierzymy na start

Diagnostyka jest pierwszym etapem pracy. Możesz zacząć od jednej wizyty Neuro-Reset - audyt możliwości. Zakres pomiarów opisujemy na stronie sprawdź swoje możliwości.

Trening mentalny dla amatorów - formaty

• Turnus RESET 3 dni, od 3 900 zł - mieści się w długim weekendzie. Diagnostyka, sesje HRV i neurofeedbacku, praca z psychologiem i plan, który łączy trening z pracą.
• Turnus BALANS 7 dni, od 7 900 zł - dla osób, które czują, że potrzebują dłuższego resetu, np. po sezonie startowym.
• Neuro-Reset, 700 zł - jedna wizyta, dobra np. w trakcie urlopu w górach.

Harmonogram ustalamy indywidualnie po diagnostyce. Ceny dotyczą programu terapeutycznego, nocleg nie jest wliczony. Możemy zaproponować opcjonalny pakiet noclegowy w Zakopanem lub okolicy za dopłatą.

Metody

• Biofeedback HRV - oddech rezonansowy, który możesz stosować przed startem, po treningu i przed snem.
• Neurofeedback - trening uwagi i wyciszenia na podstawie wyników QEEG.
• Psychoterapia i psychologia sportu - praca z perfekcjonizmem, lękiem przed startem i potrzebą ciągłego udowadniania czegoś sobie.
• Hipnoterapia - głębokie wyciszenie i praca z wyobrażeniami startu.
• tDCS - wyłącznie po kwalifikacji.

Jeśli startujesz w zawodach licencjonowanych, pamiętaj, że niektóre federacje mają własne regulacje dotyczące neurostymulacji i warto je sprawdzić przed rozpoczęciem tDCS. Przeciwwskazania do tDCS to m.in. padaczka lub napady, metalowe implanty w obrębie głowy, rozrusznik i inne implanty elektroniczne, ciąża oraz uszkodzenia skóry w miejscu elektrod. Kwalifikacja odbywa się na konsultacji.

Jak wygląda dzień turnusu

Dzień jest ułożony tak, by zostawić miejsce na góry. Rano sesja HRV lub neurofeedbacku, po przerwie rozmowa ze specjalistą, po południu czas na spokojny ruch: spacer, rozbieganie, a zimą krótkie skitury w łagodnym terenie. Wieczorem wyciszenie lub hipnoterapia. Intensywne jednostki odkładamy na czas po turnusie. Ostatniego dnia razem ze specjalistą układasz plan, który uwzględnia twój kalendarz zawodowy, rodzinny i startowy. Obejmuje zwykle codzienne ćwiczenie HRV, zasady ochrony snu, sposób oceny gotowości do mocnego treningu i krótką rutynę przed startem. Przy Turnusie BALANS po powrocie odbywa się konsultacja kontrolna online.

Dyskrecja i formalności

Nie publikujemy nazw klientów ani wyników. Jeśli prowadzisz działalność, możemy wystawić fakturę na firmę, bez opisu przebiegu terapii. Termin dopasowujemy do twojego kalendarza startów i urlopu.

Jak zaplanować pobyt

Najlepiej po sezonie startowym lub na początku okresu budowania formy. W trakcie turnusu ogranicz intensywny trening i pracę zdalną, zostaw za to czas na spokojny ruch w górach. Okolice Zakopanego i Kościeliska świetnie nadają się na regeneracyjne wybiegania i spacery.

Sesje odbywają się w Nowym Targu przy ul. Kilińskiego 1, ok. 30 minut od Zakopanego. Przyjeżdżają do nas amatorzy m.in. z Warszawy, Krakowa, Wrocławia i Poznania, a także z zagranicy, np. z Londynu. Pomożemy zaplanować dojazd i ułożyć sesje tak, by zostawał czas na góry.