Obniżony nastrój i depresja - terapia w Nowym Targu

Obniżony nastrój bywa trudny do nazwania. Nie zawsze jest to płacz i rozpacz - częściej szarość, zmęczenie, poczucie, że „nic mi się nie chce” i że życie toczy się obok. Jeśli szukasz miejsca, gdzie obniżony nastrój i depresja mają swoją terapię w Nowym Targu, w MindResonance łączymy psychoterapię z neuroterapią jako formą wsparcia.

Mówimy o tym otwarcie: depresja jest chorobą, której rozpoznanie stawia lekarz. Nasza praca nie zastępuje leczenia psychiatrycznego, ale może je wspierać - a u osób z łagodniejszym obniżeniem nastroju bywa dobrym punktem wyjścia do zmian.

Jak przejawia się obniżony nastrój

Osoby, które do nas trafiają, opowiadają o swoim stanie różnymi słowami: „jakbym patrzył na świat przez brudną szybę”, „robię wszystko na siłę”, „nie pamiętam, kiedy coś mnie naprawdę ucieszyło”. Najczęściej pojawiają się:

• przygnębienie lub pustka - utrzymujące się większość dnia, czasem bardziej rano, czasem wieczorem,
• utrata zainteresowań - to, co dawniej cieszyło, przestaje mieć znaczenie,
• spadek energii - nawet proste czynności wymagają ogromnego wysiłku,
• zmiany snu i apetytu - bezsenność lub nadmierna senność, brak apetytu lub objadanie się,
• trudności poznawcze - problemy z koncentracją, podejmowaniem decyzji, spowolnienie,
• poczucie winy i bezwartościowości - surowa ocena siebie, poczucie bycia ciężarem.

Gdy takie objawy trwają dłużej niż dwa tygodnie i utrudniają codzienne życie, to sygnał, żeby poszukać pomocy - w pierwszej kolejności u lekarza.

Co dzieje się w mózgu i układzie nerwowym

Obniżony nastrój to nie „słaby charakter”. W uproszczeniu: w stanach depresyjnych zmienia się współpraca obszarów mózgu odpowiedzialnych za odczuwanie nagrody, motywację i regulację emocji. Kora przedczołowa, która pomaga planować i hamować negatywne myśli, pracuje mniej efektywnie, a sieci związane z rozpamiętywaniem bywają nadmiernie aktywne.

Do tego dochodzi przewlekły stres, który rozregulowuje oś stresu i sen, oraz zmiany w działaniu neuroprzekaźników. Dlatego tak ważne jest podejście wielotorowe: leczenie lekarskie, psychoterapia, a jako wsparcie - metody pracujące z aktywnością mózgu i układem nerwowym.

Jak pracujemy - psychoterapia i neuroterapia jako wsparcie

Fundamentem jest psychoterapia. Neuroterapię traktujemy jako uzupełnienie, a nie zamiennik leczenia.

• Psychoterapia - m.in. CBT, ACT i terapia schematu pomagają pracować z rozpamiętywaniem, poczuciem winy, wycofaniem i stopniowym powrotem do aktywności, które dają energię.
• QEEG - mapa mózgu - pomiar aktywności elektrycznej mózgu, który pomaga zaplanować dalszą pracę. QEEG nie służy do diagnozowania depresji - to narzędzie pomocnicze dla neuroterapii.
• tDCS - przezczaszkowa stymulacja prądem stałym o niskim natężeniu, najczęściej w obszarze kory przedczołowej. Metoda jest przedmiotem licznych badań, które wskazują na umiarkowane efekty jako uzupełnienie leczenia.
• Neurofeedback - trening, w którym mózg uczy się wzmacniać wybrane wzorce aktywności. Może wspierać regulację emocji i poziomu pobudzenia.
• Biofeedback HRV - nauka oddechu rezonansowego, który wspiera regulację układu nerwowego i może pomóc przy towarzyszącym napięciu.

tDCS i inne metody stymulacyjne mają przeciwwskazania, m.in. padaczkę lub przebyte napady, metalowe implanty w głowie, rozrusznik serca lub inne implanty elektroniczne, ciążę oraz uszkodzenia skóry w miejscu elektrod. Ostrożności wymaga także choroba afektywna dwubiegunowa. Kwalifikacja odbywa się zawsze na konsultacji.

Który pakiet pasuje przy obniżonym nastroju

Pakiet dobieramy po konsultacji, biorąc pod uwagę także twoje leczenie lekarskie.

Jak wspierać siebie między sesjami

Przy obniżonym nastroju czekanie, aż „wróci ochota”, zwykle nie działa - często to działanie poprzedza zmianę nastroju, a nie odwrotnie. W terapii pracujemy nad tym stopniowo, ale już teraz możesz:

• planować jedną małą, konkretną aktywność dziennie, która kiedyś dawała ci przyjemność lub poczucie sensu,
• zadbać o stałe pory wstawania i krótki spacer w świetle dziennym,
• ograniczyć alkohol, który pogłębia obniżony nastrój i zaburza sen,
• powiedzieć choć jednej zaufanej osobie, przez co przechodzisz.

To nie są zadania „na zaliczenie”. Jeśli dziś nie dasz rady, to również jest informacja, z którą możemy pracować.

Kiedy potrzebny jest lekarz lub psychiatra

Neuroterapia nie zastępuje leczenia psychiatrycznego. Wizyta u lekarza jest konieczna, jeśli:

• objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie i utrudniają pracę, relacje lub dbanie o siebie,
• pojawiają się myśli rezygnacyjne lub samobójcze,
• nastrój zmienia się skrajnie - okresy przygnębienia przeplatają się z okresami wyraźnie podwyższonej energii i zmniejszonej potrzeby snu,
• obniżonemu nastrojowi towarzyszą objawy somatyczne, które wymagają diagnostyki (np. zaburzenia tarczycy trzeba wykluczyć badaniami).

Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, nie odstawiaj ich bez decyzji lekarza.

W nagłym kryzysie zadzwoń na 112 lub do Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: 800 70 2222 (całodobowo).

Jak zacząć - konsultacja w Nowym Targu

Pierwszym krokiem jest konsultacja w gabinecie przy ul. Kilińskiego 1 w Nowym Targu. Rozmawiamy o tym, jak się czujesz, od kiedy trwają trudności i jakie leczenie już prowadzisz. Jeśli masz dokumentację od lekarza, warto ją zabrać.

Z Zakopanego dojedziesz do nas w ok. 30 minut, z Poronina, Szaflar i Czarnego Dunajca jeszcze szybciej. Przyjmujemy również osoby z Rabki-Zdroju, Jabłonki, Szczawnicy, Krakowa i innych regionów. Termin umówisz telefonicznie lub przez formularz na stronie kontakt.