Psycholog sportów letnich - Nowy Targ, Podhale i Tatry

Sezon letni bywa najdłuższy i najbardziej wymagający w roku. Starty co weekend, upał, podróże, wczesne pobudki i trening wciśnięty między pracę a rodzinę. Jeśli szukasz, kim jest psycholog sportu w Nowym Targu, który rozumie realia sportów letnich, MindResonance łączy trening mentalny z pomiarem i treningiem układu nerwowego - w gabinecie przy ul. Kilińskiego 1, ok. 30 minut od Zakopanego.

Psycholog sportów letnich nie zastępuje trenera ani lekarza. Uzupełnia ich pracę o obszar, który w długim sezonie łatwo zaniedbać: koncentrację, regulację napięcia i regenerację głowy.

Psycholog sportów letnich - z kim pracujemy

Nasz zespół to specjaliści z różnych dziedzin: psycholog sportu, psychoterapeuta, neuropsycholog, specjalista neuroterapii i hipnoterapeuta. Pracujemy z zawodnikami i amatorami wielu dyscyplin:

• piłka nożna - presja meczu, reakcja na błąd, gra przy publiczności, relacje w szatni,
• tenis - samotność na korcie, długie mecze, „przegrane” punkty, które zostają w głowie,
• kolarstwo szosowe i górskie - wielogodzinny wysiłek, zjazdy, lęk po upadku, decyzje w peletonie,
• wspinaczka - lęk wysokości i odpadnięcia, zaufanie do asekuracji, koncentracja na jednym ruchu,
• triathlon - zarządzanie energią w trzech dyscyplinach, chaos w strefie zmian, start w wodzie w tłumie,
• sporty wodne - kajakarstwo, SUP, żeglarstwo na Dunajcu i Jeziorze Czorsztyńskim, praca z lękiem przed wodą i zmiennymi warunkami,
• golf - precyzja, rutyna przed uderzeniem, myśli o wyniku w trakcie rundy.

W sportach indywidualnych, takich jak tenis, golf czy kolarstwo, zawodnik zostaje z presją sam. W grach zespołowych dochodzi dynamika drużyny, rola w zespole i relacja z trenerem. Każda z tych dyscyplin stawia głowie inne wymagania. Dlatego zaczynamy od rozmowy i pomiaru, a dopiero potem dobieramy narzędzia.

Okres startowy - jak utrzymać formę psychiczną przez cały sezon

W sportach letnich forma fizyczna często rośnie przez cały sezon, a forma psychiczna słabnie. Pojawia się zmęczenie startami, rutyna zamienia się w nudę, a jeden słabszy wynik potrafi rozbić kilka kolejnych tygodni.

W pracy z okresem startowym koncentrujemy się na:

• planie sezonu - wyborze startów kluczowych i tych „treningowych”, żeby nie każdy weekend był walką o wszystko,
• rutynach przedstartowych - krótkiej, powtarzalnej sekwencji oddechu, uwagi i ruchu,
• pracy z porażką - analizie bez samokrytyki i szybkim powrocie do zadania,
• resecie między startami - umiejętności wyłączenia się po zawodach, by nie przeżywać ich przez cały tydzień.

Upał, podróże i przetrenowanie

Lato przynosi obciążenia, których nie widać w planie treningowym. Upał męczy uwagę i skraca cierpliwość. Podróże na zawody zaburzają sen, rytm posiłków i poczucie kontroli. Zmiana strefy czasowej przy startach za granicą dokłada kolejne wyzwanie.

Wszystkie te bodźce sumują się w układzie nerwowym. Jeśli do tego dochodzi praca zawodowa i życie rodzinne, łatwo o przetrenowanie, które zaczyna się często od głowy: spadku motywacji, drażliwości, gorszego snu.

Pomagamy wcześniej dostrzec sygnały przeciążenia. Pomiar zmienności rytmu serca w biofeedbacku HRV i rozmowa o rytmie dnia pozwalają zobaczyć, kiedy organizm potrzebuje odpoczynku. Kwestie medyczne, nawodnienie i fizjologię wysiłku zostawiamy lekarzowi i trenerowi.

Lęk po upadku, odpadnięciu i kontuzji

W kolarstwie górskim, wspinaczce czy na wodzie ryzyko jest częścią dyscypliny. Po upadku na zjeździe, odpadnięciu z drogi albo wywrotce kajaka ciało często wraca do sprawności szybciej niż głowa. Zawodnik hamuje tam, gdzie wcześniej puszczał rower, odpuszcza ruch, który kiedyś robił bez wahania, albo unika konkretnego odcinka trasy.

To naturalna reakcja ochronna, ale z czasem może zamienić się w ograniczenie. W pracy łączymy stopniową ekspozycję na sytuacje kojarzone z urazem, wizualizację, regulację oddechu i pracę z myślami. Tempo powrotu ustalamy razem z lekarzem i fizjoterapeutą - nie przyspieszamy niczego ponad to, na co pozwala proces leczenia. Celem jest odzyskanie zaufania do ciała i do własnych decyzji, a nie zmuszanie się do ryzyka.

Trening mentalny w sportach letnich - narzędzia

Trening mentalny to umiejętności, które ćwiczy się regularnie, podobnie jak technikę. W pracy indywidualnej korzystamy m.in. z:

• wizualizacji - mentalnego przejazdu trasy, przećwiczenia trudnego meczu, drogi wspinaczkowej czy strefy zmian,
• elementów CBT i ACT - pracy z myślami, które pod presją zamieniają się w spiralę „a jeśli przegram”,
• regulacji pobudzenia - nauki rozpoznawania, kiedy jesteś zbyt nakręcony, a kiedy zbyt rozluźniony,
• hipnoterapii - głębokiego wyciszenia i pracy z wyobraźnią, pomocnej przy silnym napięciu przed startem i trudnościach ze snem,
• słów-kluczy i resetów - jednego oddechu i jednego słowa, które pomagają wrócić do zadania po błędzie.

Neurofeedback, QEEG i HRV - pomiar zamiast zgadywania

To, co odróżnia naszą pracę od klasycznego treningu mentalnego, to możliwość pomiaru. Neuropsycholog może ocenić funkcje poznawcze, uwagę i czas reakcji, a QEEG - mapa mózgu pomaga dobrać protokół treningu do twojego profilu.

Neurofeedback to trening, w którym mózg dostaje na bieżąco informację zwrotną o swojej aktywności. Celem jest wspieranie stanów spokojnej, stabilnej koncentracji. Metoda jest przedmiotem licznych badań, również w kontekście sportu, a efekty bywają różne u różnych osób.

tDCS stosujemy wyłącznie po kwalifikacji. Przeciwwskazaniami są m.in. padaczka lub napady w wywiadzie, metalowe implanty w głowie, rozrusznik i inne implanty elektroniczne, ciąża oraz uszkodzenia skóry w miejscu elektrod. Niektóre federacje i organizacje antydopingowe mają własne regulacje dotyczące neurostymulacji - sprawdź je u swojej federacji przed startem.

Formy pracy i ceny

Pracujemy w rytmie twojego sezonu. Konsultacje odbywają się w Nowym Targu, w sezonie proponujemy sesje cykliczne, a poza sezonem lub w okresie przygotowawczym - intensywny turnus. Między wizytami możliwe jest wsparcie online.

Harmonogram ustalamy indywidualnie po diagnostyce. Ceny dotyczą programu terapeutycznego i nie obejmują noclegu. Osobne strony przygotowaliśmy dla sportowców zawodowych i sportowców amatorów.

Inne dyscypliny i psychologia sportu w regionie

Jeśli twoja dyscyplina ma własną specyfikę, zajrzyj na strony poświęcone poszczególnym sportom. Psycholog dla biegaczy pracuje z maratonem, ultra i biegami górskimi. Strona o sportach walki opisuje pracę z lękiem przed walką i zbijaniem wagi, a unihokej - szybkie decyzje w grze zespołowej. Ogólne zasady naszej pracy znajdziesz na stronie psychologia sportu.

Podhale to dobre miejsce na pracę poza sezonem. Gorce, Pieniny i Tatry dają warunki do treningu, a spokój gór ułatwia regenerację. Dojeżdżają do nas zawodnicy z Zakopanego, Szczawnicy, Czarnego Dunajca, Rabki-Zdroju, Bukowiny Tatrzańskiej, a także z Krakowa i całej Polski.

Jak zacząć

Pierwszym krokiem jest konsultacja w gabinecie przy ul. Kilińskiego 1 w Nowym Targu. Rozmawiamy o twojej dyscyplinie, kalendarzu startów, historii kontuzji i o tym, co chcesz zmienić. Jeśli to ma sens, wykonujemy pomiar HRV i wstępną ocenę QEEG, a potem proponujemy plan dopasowany do sezonu. Termin najłatwiej ustalić telefonicznie pod numerem +48 18 307 01 11 lub +48 577 730 077 albo przez formularz kontaktowy.