Praca nad sobą - terapia dla zdrowych i rozwój osobisty blisko Zakopanego

Praca nad sobą kojarzy się często z poradnikami, motywacyjnymi hasłami i kolejną listą celów na nowy rok. My rozumiemy ją inaczej: jako spokojny, rzetelny proces, w którym przyglądasz się temu, jak myślisz, czujesz i decydujesz, a potem świadomie wybierasz, co chcesz zmienić. W MindResonance praca nad sobą z terapeutą łączy psychoterapię z pomiarem i treningiem układu nerwowego.

To propozycja dla osób, które dobrze funkcjonują. Prowadzą firmy, zarządzają zespołami, wychowują dzieci, osiągają wyniki. A mimo to czują, że coś je zatrzymuje, że powtarzają te same schematy albo że stoją przed decyzją, której nie chcą podjąć na autopilocie.

Terapia dla zdrowych - dla kogo

Psychoterapia nie jest zarezerwowana dla osób w kryzysie. Coraz więcej ludzi traktuje ją jak regularną inwestycję w siebie, podobnie jak trening czy dbanie o zdrowie fizyczne. Najczęściej zgłaszają się do nas osoby, które:

• osiągnęły wiele, ale nie czują satysfakcji i nie wiedzą, czego właściwie chcą dalej,
• mają poczucie, że ich wartość zależy wyłącznie od wyników,
• nie potrafią odmawiać, biorą na siebie za dużo i dopiero po fakcie czują złość,
• powtarzają nawyki, które im szkodzą, mimo że rozumieją ich koszt,
• stoją przed ważną decyzją: zmianą pracy, sprzedażą firmy, przeprowadzką, zakończeniem relacji,
• chcą po prostu lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje.

Praca nad sobą - obszary, którymi się zajmujemy

Poczucie własnej wartości

Wiele osób o wysokich osiągnięciach ma kruche poczucie wartości. Działa ono dobrze, dopóki przychodzą sukcesy, i załamuje się przy pierwszej porażce lub krytyce. W pracy z tym obszarem przyglądamy się przekonaniom typu „jestem wart tyle, ile osiągnę” i szukamy stabilniejszego oparcia. Pomocne bywają elementy terapii schematu i praca z wewnętrznym dzieckiem.

Granice

Granice to umiejętność mówienia „tak” i „nie” w zgodzie ze sobą. Ich brak widać w przepełnionym kalendarzu, w trudności z delegowaniem, w relacjach, w których ciągle się dopasowujesz. Uczymy rozpoznawać moment, w którym granica jest przekraczana, i reagować na niego wcześniej, zanim pojawi się wybuch lub wycofanie.

Nawyki

Zmiana nawyku rzadko udaje się samą siłą woli. Nawyk często pełni jakąś funkcję: obniża napięcie, daje nagrodę, pozwala uciec od trudnych emocji. Gdy zrozumiesz tę funkcję, łatwiej znaleźć dla niej zdrowsze zastępstwo. Przy konkretnych nawykach, takich jak palenie czy jedzenie emocjonalne, proponujemy programy Wolność od Palenia i Kontrola Wagi i Emocji.

Decyzje życiowe

Duże decyzje podejmowane w stanie przeciążenia często są decyzjami ucieczkowymi albo odkładanymi bez końca. Pomagamy oddzielić to, czego naprawdę chcesz, od tego, co podpowiada zmęczenie, lęk lub oczekiwania innych. Celem nie jest podjęcie decyzji za ciebie, tylko stworzenie warunków, w których podejmiesz ją z jasną głową.

Sens

Po latach intensywnej pracy pojawia się czasem pytanie: „po co to wszystko?”. To nie musi być objaw kryzysu. Często to sygnał, że stare cele przestały wystarczać, a nowe jeszcze się nie pojawiły. W pracy z tym tematem korzystamy m.in. z terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), która pomaga określić osobiste wartości i zbudować wokół nich codzienne działanie.

Jak wygląda proces

Praca nad sobą z terapeutą zaczyna się od rozmowy i, jeśli to ma sens, od pomiaru. Na pierwszym spotkaniu opowiadasz, co cię sprowadza, czego oczekujesz i jak wygląda twoja codzienność: praca, sen, relacje, odpoczynek. Wspólnie formułujemy cel, który da się sprawdzić, np. „chcę umieć odmówić klientowi bez trzech nieprzespanych nocy” zamiast „chcę być bardziej asertywny”.

Kolejne spotkania mają stałą strukturę. Wracamy do tego, co wydarzyło się od poprzedniej sesji, pracujemy nad jednym wybranym tematem i kończymy małym zadaniem na kolejny tydzień. Co kilka spotkań zatrzymujemy się, by ocenić, co się zmieniło, a co wymaga innego podejścia.

Ważne jest też to, czego nie robimy. Nie dajemy gotowych recept na życie i nie oceniamy twoich wyborów. Naszą rolą jest pomóc ci zobaczyć więcej i działać bardziej świadomie, a decyzje pozostają twoje.

Coaching czy psychoterapia

To pytanie słyszymy bardzo często. Oba podejścia mogą być wartościowe, ale odpowiadają na różne potrzeby.

W MindResonance pracują psychoterapeuci, więc mamy narzędzia, by sięgnąć głębiej, gdy jest taka potrzeba. Jednocześnie wiele spotkań ma bardzo praktyczny charakter: konkretne zadanie, konkretny eksperyment, konkretny wniosek. Więcej o metodach przeczytasz na stronie o psychoterapii.

Neurofeedback i HRV w optymalizacji

To, co wyróżnia naszą pracę, to możliwość spojrzenia na rozwój także od strony układu nerwowego. Zmiana sposobu myślenia jest łatwiejsza, gdy ciało nie pracuje w trybie ciągłego alarmu.

• Neurofeedback - trening, w którym mózg dostaje informację zwrotną o swojej aktywności. Celem jest wspieranie stanów spokojnej koncentracji. Metoda jest przedmiotem licznych badań, a jej efekty różnią się między osobami.
• Biofeedback HRV - nauka oddechu rezonansowego, który wspiera aktywność nerwu błędnego. Prosta umiejętność, którą możesz stosować przed ważną rozmową czy decyzją.
• QEEG - mapa mózgu - pomiar, który pomaga zaplanować trening neurofeedback.
• Hipnoterapia - głębokie wyciszenie i praca z wyobraźnią, przydatna przy zmianie nawyków i budowaniu nowego obrazu siebie.

Traktujemy te metody jako wsparcie psychoterapii, a nie drogę na skróty. Nie obiecujemy „lepszego mózgu”. Pomagamy lepiej poznać własny układ nerwowy i nauczyć się z nim współpracować. W praktyce oznacza to na przykład, że uczysz się rozpoznawać pierwsze sygnały przeciążenia, zanim przełożą się na gorszy sen, drażliwość czy pochopne decyzje. Ta wiedza zostaje z tobą także po zakończeniu spotkań.

Formy pracy

Pracę nad sobą możesz prowadzić w rytmie cotygodniowych spotkań w Nowym Targu albo w formie krótkiego, intensywnego programu.

• Neuro-Reset - audyt możliwości - 90 minut, 700 zł, dobry punkt startu, by zobaczyć, jak reaguje twój układ nerwowy,
• Turnus RESET 3 dni - od 3 900 zł, gdy chcesz zatrzymać się na kilka dni i przyjrzeć się sobie bez codziennych obowiązków,
• Wybaczenie Sobie - 2400 zł, 3-4 wizyty, gdy rozwój blokuje silna samokrytyka.

Harmonogram ustalamy indywidualnie po diagnostyce. Ceny dotyczą programu terapeutycznego, bez noclegu. Na życzenie wystawiamy fakturę na firmę. Część osób zaczyna od turnusu, a potem kontynuuje pracę w rytmie cotygodniowym.

Jak zacząć

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wypełnij krótki autotest na stronie sprawdź swoje możliwości. Pokaże ci, w których obszarach - obciążenie, sen, skupienie, regeneracja - warto przyjrzeć się sobie bliżej.

Spotkania odbywają się w gabinecie przy ul. Kilińskiego 1 w Nowym Targu. Jeśli szukasz miejsca na rozwój osobisty blisko Zakopanego, dojazd zajmuje ok. 30 minut. Przyjeżdżają do nas osoby z Poronina, Kościeliska, Bukowiny Tatrzańskiej, Szczawnicy i całego Podhala, a także z Krakowa, innych regionów Polski i z zagranicy. Nie publikujemy nazw klientów, a terminy dopasowujemy do twojego kalendarza.