Wybaczenie Sobie - terapia poczucia winy i wstydu

Terapia poczucia winy i wstydu nie polega na przekonywaniu cię, że „nic się nie stało”. Polega na tym, by zrozumieć, skąd bierze się surowość wobec siebie, i stopniowo zmienić sposób, w jaki traktujesz własne błędy. Program „Wybaczenie Sobie” to 3-4 wizyty w gabinecie w Nowym Targu, cotygodniowo lub w czasie kilkudniowego pobytu w Tatrach. Łączymy w nich terapię schematu, pracę z wewnętrznym dzieckiem, imagery rescripting oraz pracę z ciałem i oddechem.

Poczucie winy bywa potrzebne - pomaga naprawić krzywdę i zmienić zachowanie. Kłopot zaczyna się wtedy, gdy nie ustępuje mimo upływu lat, przenosi się na całe poczucie własnej wartości i zamienia w przekonanie „jestem zły”. Właśnie z tym pracujemy w tym programie.

Dla kogo jest program i z jakimi problemami

Program jest przeznaczony dla dorosłych, którzy zmagają się z przewlekłym poczuciem winy, wstydem lub bardzo surowym wewnętrznym krytykiem. Najczęściej zgłaszają się osoby, które:

• wracają myślami do dawnych decyzji i nie potrafią ich sobie odpuścić,
• obwiniają się za rozpad związku, konflikt w rodzinie, czyjąś chorobę lub śmierć,
• żyją z wyrzutami sumienia po okresie uzależnienia, swojego lub bliskiej osoby,
• czują wstyd nieproporcjonalny do sytuacji i unikają ludzi z jego powodu,
• mają poczucie, że na życzliwość czy odpoczynek „trzeba zasłużyć”.

Przewlekłe poczucie winy często idzie w parze z obniżonym nastrojem lub lękiem. Jeśli rozpoznajesz u siebie także te trudności, przeczytaj o nich na stronach obniżony nastrój oraz lęk i napady paniki.

Nie musisz mieć jasno nazwanego problemu, żeby się zgłosić. Wystarczy poczucie, że jakaś sprawa z przeszłości wciąż „siedzi” w tobie i wpływa na to, jak dziś podejmujesz decyzje, jak odpoczywasz i jak pozwalasz sobie na bliskość z innymi. Pierwsza wizyta służy także temu, by wspólnie to nazwać.

Jak przebiega program - wizyta po wizycie

Program jest krótki, dlatego każda wizyta ma jasno określony cel. Spotkania są dłuższe niż standardowa sesja psychoterapii, co pozwala na spokojne wejście w pracę i jej domknięcie.

Wizyta 1 - rozpoznanie i mapa schematów

Rozmawiamy o tym, z czym przychodzisz, i o historii, która za tym stoi. Wspólnie identyfikujemy schematy i tryby, które napędzają poczucie winy: na przykład bezlitosne standardy, przekonanie o własnej wadliwości czy tryb karzącego krytyka. Uczysz się też pierwszego ćwiczenia regulacji oddechem.

Wizyta 2 - wewnętrzne dziecko i krytyk

Pracujemy z częścią ciebie, która kiedyś nauczyła się, że musi być idealna, żeby była bezpieczna lub kochana. Poznajesz też głos wewnętrznego krytyka: skąd się wziął, czyje słowa powtarza i czego się boi. To często moment, w którym pojawia się pierwsze zrozumienie dla samego siebie.

Wizyta 3 - imagery rescripting

W bezpiecznych warunkach wracamy do wybranego wspomnienia, które jest źródłem wstydu lub winy, i zmieniamy jego przebieg w wyobraźni. Nie zmieniamy faktów - zmieniamy to, jak przeżywasz je dzisiaj. Na początku i na końcu sesji pracujemy z ciałem i oddechem.

Wizyta 4 (opcjonalnie) - pogłębienie i plan dalszej pracy

Czwarte spotkanie planujemy, gdy potrzebna jest dodatkowa sesja imagery rescripting lub więcej czasu na utrwalenie zmian. Kończymy planem: jak reagować, gdy krytyk wraca, i czy warto kontynuować pracę w dłuższej formie.

Terapia schematu w Nowym Targu i inne metody w programie

Terapia schematu łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej, pracy z emocjami i z doświadczeniami z dzieciństwa. Zakłada, że wiele dzisiejszych reakcji to utrwalone wzorce, które kiedyś miały sens, a dziś utrudniają życie. Jest przedmiotem licznych badań, szczególnie w pracy z utrwalonymi trudnościami emocjonalnymi.

Praca z wewnętrznym dzieckiem pomaga nawiązać kontakt z potrzebami, które w przeszłości nie zostały zaspokojone, i nauczyć się odpowiadać na nie dziś, jako dorosły.

Imagery rescripting to technika pracy z wyobrażeniami, wykorzystywana m.in. w terapii schematu i w pracy z trudnymi wspomnieniami.

Praca z ciałem i oddechem opiera się na prostych technikach regulacji. Wstyd i poczucie winy są odczuwane także fizycznie - jako ścisk w klatce piersiowej, ciężar, chęć schowania się. Ćwiczenia oddechowe, zbliżone do tych, które stosujemy w biofeedbacku HRV, pomagają obniżyć to napięcie.

Wszystkie te podejścia opisujemy szerzej na stronie psychoterapia w Nowym Targu.

Czego realistycznie się spodziewać

Wybaczenie sobie rzadko jest jednorazowym aktem. Częściej to proces, w którym poczucie winy stopniowo traci siłę, a krytyczny głos przestaje mieć ostatnie słowo.

Po programie możesz:

• lepiej rozumieć, skąd bierze się twoja surowość wobec siebie,
• szybciej rozpoznawać moment, w którym włącza się wewnętrzny krytyk,
• mieć konkretne sposoby reagowania na wstyd w ciele i w myślach,
• wiedzieć, czy i w jakiej formie warto kontynuować pracę.

Nie obiecujemy, że trudne wspomnienia znikną. Celem jest to, by przestały decydować o tym, jak myślisz o sobie dzisiaj.

W trakcie programu mogą pojawić się chwile, w których emocje są silniejsze niż zwykle. To naturalna część pracy z wstydem i winą. Dlatego każdą sesję kończymy ćwiczeniem regulacji, a między wizytami dostajesz proste zadania, które pomagają utrzymać stabilność.

Praca z traumą na Podhalu - kwalifikacja i granice programu

„Wybaczenie Sobie” nie jest programem leczenia traumy. Jeśli poczucie winy wiąże się z poważnym urazem, przemocą lub silnymi objawami stresu pourazowego, zwykle potrzebna jest dłuższa psychoterapia, prowadzona w tempie, które zapewnia bezpieczeństwo.

Na pierwszej wizycie oceniamy, czy krótka forma jest dla ciebie odpowiednia. Program nie zastępuje leczenia psychiatrycznego - jeśli przyjmujesz leki, kontynuuj je zgodnie z zaleceniami lekarza. Osoby, które pracują nad poczuciem winy po okresie uzależnienia, mogą znaleźć dodatkowe wsparcie w serwisie snnrz.pl, a materiały psychoedukacyjne o wstydzie i granicach w serwisie psyvera.pl.

Dojazd z Zakopanego i okolic

Gabinet MindResonance znajduje się przy ul. Kilińskiego 1 w Nowym Targu. Z Zakopanego to około 30 minut samochodem, z Poronina, Szaflar czy Czarnego Dunajca zwykle krócej. Ponieważ program obejmuje tylko kilka spotkań, część osób z Krakowa i dalszych regionów planuje je w czasie kilkudniowego pobytu w górach. Spacer po wizycie, z widokiem na Tatry, bywa dobrym czasem na spokojne przemyślenie tego, co się wydarzyło na sesji. Więcej informacji znajdziesz na stronie dojazd z Zakopanego.

W formie turnusu

Program można zrealizować intensywnie, w ciągu 3-7 dni pobytu w Tatrach. Wizyty rozkładamy wtedy z przerwami, bo praca z poczuciem winy i wstydu porusza emocje, które potrzebują czasu, by się ułożyć. Wolne godziny zalecamy przeznaczyć na spokojne spacery i odpoczynek, bez obowiązków zawodowych. Kilka dni z dala od codziennych ról sprzyja łagodniejszemu spojrzeniu na siebie. Na koniec przygotowujemy plan na powrót, z ćwiczeniami do samodzielnej pracy. Harmonogram ustalamy indywidualnie, a nocleg nie jest w cenie programu. Szczegóły opisujemy na stronie turnusy neuroregeneracyjne w Tatrach.

Porównanie z innymi pakietami

Jeśli twoje główne trudności to przeciążenie i napięcie, Neuro-Reset może być łagodniejszym pierwszym krokiem. Gdy jednak wracają do ciebie konkretne wspomnienia i poczucie, że „nie zasługujesz”, program „Wybaczenie Sobie” odpowiada na to bardziej bezpośrednio.