Wolność od Palenia - rzucanie palenia w Nowym Targu

Rzucanie palenia w Nowym Targu nie musi oznaczać kolejnej samotnej walki z silną wolą. Program „Wolność od Palenia” to 5 wizyt, w których łączymy serię tDCS, hipnoterapię kliniczną i protokół wygaszania nawyku. Możesz przejść go w rytmie cotygodniowym albo intensywnie, w czasie kilkudniowego pobytu w Tatrach. Pracujemy jednocześnie z mózgiem, z emocjami i z sytuacjami, w których papieros pojawia się niemal automatycznie.

Gabinet znajduje się w Nowym Targu, około 30 minut od Zakopanego. Przyjeżdżają do nas osoby z całego Podhala, a także goście, którzy wykorzystują pobyt w górach jako dobry moment na zmianę.

Dla kogo jest program rzucania palenia

Program jest przeznaczony dla dorosłych, którzy chcą przestać palić papierosy, e-papierosy lub podgrzewacze tytoniu. Najczęściej zgłaszają się osoby, które:

• palą od wielu lat i mają za sobą kilka nieudanych prób,
• traktują papierosa jako główny sposób na stres, nudę lub zmęczenie,
• wracają do palenia w powtarzalnych sytuacjach: przy kawie, alkoholu, w drodze do pracy, po konflikcie,
• obawiają się przybrania na wadze lub rozdrażnienia po rzuceniu,
• chcą spróbować podejścia, które obejmuje więcej niż jedną metodę.

Uzależnienie od nikotyny ma kilka warstw: fizjologiczną, nawykową i emocjonalną. Dlatego nie szukamy jednego „cudownego” rozwiązania, tylko pracujemy na wszystkich trzech. Szerzej o tym, jak podchodzimy do nałogów, piszemy na stronie terapia uzależnień.

Jak przebiega program - wizyta po wizycie

Poniżej typowy przebieg. Kolejność i proporcje mogą się różnić w zależności od tego, co ustalimy na początku.

Wizyta 1 - konsultacja, kwalifikacja, pierwsza sesja

Rozmawiamy o historii palenia, wcześniejszych próbach, sytuacjach wyzwalających i o tym, co papieros ci daje. Sprawdzamy przeciwwskazania do tDCS. Jeśli wszystko jest w porządku, wykonujemy pierwszą sesję stymulacji i wprowadzamy prosty dziennik sytuacji ryzyka.

Wizyta 2 - tDCS i pierwsza sesja hipnoterapii

Po stymulacji przechodzimy do hipnoterapii. Pracujemy nad obrazem siebie jako osoby niepalącej i nad osłabieniem skojarzenia „papieros = ulga”. Ustalamy też datę rzucenia, jeśli nie została wyznaczona wcześniej.

Wizyta 3 - tDCS i protokół wygaszania

Analizujemy dziennik z ostatnich dni. Na jego podstawie budujemy plan: co robisz zamiast palenia w konkretnych sytuacjach, jak radzisz sobie z falą głodu nikotynowego, kogo informujesz o swojej decyzji.

Wizyta 4 - tDCS i pogłębiona hipnoterapia

Wracamy do sytuacji, które okazały się najtrudniejsze. W hipnozie ćwiczymy reakcję na nie, zanim pojawią się w realnym życiu. To etap, w którym wiele osób zauważa, że głód nikotynowy jest mniej natarczywy, choć bywa to różnie.

Wizyta 5 - domknięcie i plan na przyszłość

Ostatnia sesja tDCS, podsumowanie i spisany plan na sytuacje ryzyka w kolejnych miesiącach: urlop, imprezy, okresy przeciążenia. Rozmawiamy też o tym, co zrobić, jeśli zdarzy się „wpadka”, żeby jeden papieros nie zamienił się w powrót do nałogu.

Na czym opierają się metody w programie

tDCS na nikotynę. Przezczaszkowa stymulacja prądem stałym polega na przepływie bardzo słabego prądu przez elektrody umieszczone na głowie. W programie stymulujemy grzbietowo-boczną korę przedczołową (DLPFC), która uczestniczy w kontroli impulsów i podejmowaniu decyzji. Zastosowanie tDCS w uzależnieniach jest przedmiotem licznych badań, a wyniki wskazują na umiarkowane, choć obiecujące efekty. Więcej o samej metodzie przeczytasz na stronie tDCS - przezczaszkowa stymulacja.

Hipnoterapia kliniczna. Hipnoza to stan skupionej uwagi, w którym łatwiej pracować z wyobrażeniami i automatycznymi skojarzeniami. Nie tracisz kontroli i nie robisz niczego wbrew sobie. Szczegóły opisujemy na stronie hipnoterapia w Nowym Targu, a o hipnozie w szerszym kontekście piszemy także w serwisie hipnoza4you.pl.

Protokół wygaszania. To część oparta na podejściu poznawczo-behawioralnym: identyfikacja wyzwalaczy, nowe sposoby radzenia sobie ze stresem i plan na sytuacje ryzyka. Bez tego elementu nawet dobra motywacja szybko zderza się z codziennością.

Połączenie tych trzech podejść nie jest przypadkowe. tDCS ma wspierać mechanizmy kontroli, hipnoterapia pracuje z automatycznymi skojarzeniami i obrazem siebie, a protokół wygaszania przekłada to wszystko na konkretne zachowania w twoim tygodniu. Każdy element osobno ma swoje ograniczenia, razem tworzą spójny plan.

Czego realistycznie się spodziewać

Nie obiecujemy, że po programie nigdy nie zapalisz. Nikt odpowiedzialny nie składa takich deklaracji. Rzucanie palenia to proces, a u wielu osób wymaga więcej niż jednej próby.

Celem programu jest:

• zwiększenie twojej kontroli nad impulsem sięgania po papierosa,
• zmniejszenie roli papierosa jako sposobu na regulację emocji,
• przygotowanie cię na konkretne sytuacje, w których dotąd wracałeś do palenia,
• wsparcie w pierwszych, zwykle najtrudniejszych tygodniach.

W pierwszych dniach po rzuceniu mogą pojawić się rozdrażnienie, trudności z koncentracją czy gorszy sen. To typowe objawy odstawienia, które zwykle słabną z czasem. Jeśli u ciebie są szczególnie nasilone, warto skonsultować się także z lekarzem.

Ważne jest też to, co dzieje się między wizytami. Dziennik sytuacji ryzyka, krótkie ćwiczenia oddechowe i zaplanowane zamienniki dla „papierosowych przerw” to elementy, które w dużej mierze decydują o tym, jak program zadziała w twoim przypadku. Specjaliści pomagają je dobrać, ale codzienną pracę wykonujesz ty - i to właśnie ona buduje poczucie, że kontrola wraca w twoje ręce.

Przeciwwskazania i kwalifikacja do tDCS

tDCS jest metodą dobrze tolerowaną, ale nie każdy może z niej skorzystać. Przeciwwskazania obejmują m.in.:

• padaczkę lub napady drgawkowe w wywiadzie,
• metalowe implanty w obrębie głowy,
• rozrusznik serca i inne implanty elektroniczne,
• ciążę,
• uszkodzenia lub choroby skóry w miejscu przyłożenia elektrod.

Kwalifikacja odbywa się na pierwszej wizycie. Jeśli tDCS nie jest dla ciebie możliwe, omawiamy wariant oparty na hipnoterapii i psychoterapii. Program nie zastępuje leczenia zaleconego przez lekarza. Bezpieczeństwo stymulacji opisujemy dokładniej w artykule tDCS - bezpieczeństwo i przeciwwskazania.

Dojazd z Zakopanego i okolic

Gabinet MindResonance mieści się przy ul. Kilińskiego 1 w Nowym Targu. Z Zakopanego dojazd zajmuje około 30 minut, z Czarnego Dunajca, Szaflar czy Rabki-Zdroju zwykle krócej. Osoby z Krakowa i dalszych części Polski często planują wizyty w czasie urlopu na Podhalu - kilka dni w górach, z dala od codziennych wyzwalaczy, bywa dobrym tłem do zmiany nawyku. Praktyczne informacje znajdziesz na stronie dojazd z Zakopanego.

W formie turnusu

Program można zrealizować intensywnie, w ciągu 3-7 dni pobytu w Tatrach. Pięć wizyt rozkładamy wtedy na kolejne dni, z przerwami na regenerację i spokojne spacery. Zmiana otoczenia ma tu znaczenie: z dala od biura, stałych tras i „papierosowych przerw” łatwiej przerwać automatyzm. Ostatnią wizytę poświęcamy planowi na powrót, bo to w codzienności pojawiają się najtrudniejsze sytuacje ryzyka. Harmonogram ustalamy indywidualnie. Nocleg nie jest w cenie programu, ale na życzenie przygotujemy pakiet noclegowy za dopłatą. Szczegóły formatu opisujemy na stronie turnusy neuroregeneracyjne w Tatrach.

Porównanie z innymi pakietami

Jeśli palenie łączy się u ciebie z innymi uzależnieniami, na przykład od alkoholu, warto zacząć od rozmowy o szerszym planie leczenia. Przy nawrotach w uzależnieniach pomocny może być serwis nawroty.pl. Wszystkie programy porównujemy na stronie pakiety.