Wypalenie zawodowe i stres - terapia w Nowym Targu

Wypalenie zawodowe rzadko zaczyna się nagle. Najpierw jest ambicja i zaangażowanie, potem coraz dłuższe dni, coraz krótszy sen i coraz mniej radości z tego, co kiedyś dawało satysfakcję. Jeśli szukasz miejsca, w którym wypalenie zawodowe i przewlekły stres są traktowane poważnie, terapia w Nowym Targu w MindResonance łączy rozmowę z psychoterapeutą i pracę bezpośrednio z układem nerwowym.

Nie obiecujemy szybkich rozwiązań. Celem jest to, żebyś stopniowo odzyskał wpływ na poziom napięcia, wrócił do snu, który regeneruje, i na nowo ułożył relację z pracą - tak, by nie kosztowała cię zdrowia.

Wypalenie zawodowe - objawy, które łatwo przeoczyć

Osoby, które do nas trafiają, często opisują swój stan bardzo podobnymi słowami: „jestem jak wyciśnięta cytryna”, „funkcjonuję na autopilocie”, „nawet urlop mnie nie cieszy”. Wypalenie i przewlekły stres mają kilka typowych twarzy:

• wyczerpanie - zmęczenie, które nie mija po weekendzie, ciężkie poranki, brak energii do rzeczy, które kiedyś były łatwe,
• dystans i cynizm - drażliwość wobec klientów, współpracowników, bliskich, poczucie, że „i tak nic nie ma sensu”,
• spadek skuteczności - trudności z koncentracją, odkładanie zadań, więcej błędów, poczucie, że „już nie umiem”,
• sygnały z ciała - napięcie karku i szczęki, bóle głowy, kołatanie serca, problemy żołądkowe, płytki oddech,
• sen - trudność z zaśnięciem, bo głowa wciąż pracuje, albo wybudzanie się nad ranem z listą spraw.

Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z tych punktów i trwa to od tygodni, to dobry moment, by porozmawiać ze specjalistą, a nie czekać, aż „samo przejdzie”.

Co dzieje się w mózgu i układzie nerwowym

Stres sam w sobie nie jest wrogiem - to mechanizm, który mobilizuje organizm do działania. Problem pojawia się, gdy alarm nie wyłącza się wcale. Układ współczulny (odpowiedzialny za tryb „walcz lub uciekaj”) pracuje wtedy bez przerwy, a układ przywspółczulny, który odpowiada za regenerację, dochodzi do głosu coraz rzadziej.

W uproszczeniu: ciało przez cały dzień zachowuje się tak, jakby było w niebezpieczeństwie. Rośnie napięcie mięśni, oddech staje się płytszy, spada zmienność rytmu serca (HRV), a mózg wydatkuje coraz więcej zasobów na czujność kosztem planowania, pamięci i odczuwania przyjemności. Dlatego w wypaleniu „chcę, ale nie mogę” nie jest kwestią lenistwa, tylko przeciążonego systemu.

Jak pracujemy - połączenie psychoterapii i neuroterapii

Łączymy dwa poziomy pracy: to, co myślisz i jak żyjesz, oraz to, jak reaguje twoje ciało i mózg.

• Psychoterapia - m.in. CBT i ACT pomagają przyjrzeć się przekonaniom typu „muszę dać radę wszystkiemu”, nauczyć się stawiania granic i odzyskać kontakt z tym, co dla ciebie ważne. Terapia schematu bywa pomocna, gdy wypalenie wynika z głęboko zakorzenionego perfekcjonizmu.
• Biofeedback HRV - nauka oddechu rezonansowego, który wspiera aktywność nerwu błędnego i regulację tętna. To umiejętność, którą możesz potem ćwiczyć samodzielnie w pracy czy przed snem.
• Neurofeedback - trening, w którym mózg na bieżąco dostaje informację zwrotną o swojej aktywności. Celem jest wspieranie stanów spokojnej koncentracji i wyciszenia.
• QEEG - mapa mózgu - pomiar, który pomaga zaplanować trening neurofeedback i dopasować protokół do ciebie.
• Hipnoterapia - głębokie wyciszenie i praca z wyobraźnią, przydatne, gdy trudno jest „wyłączyć głowę”.

Przy niektórych metodach stymulacyjnych (np. tDCS czy stymulacja nerwu błędnego przez ucho) istnieją przeciwwskazania, m.in. padaczka, metalowe implanty w głowie, rozrusznik serca lub inne implanty elektroniczne, ciąża czy uszkodzenia skóry w miejscu elektrod. O tym, czy dana metoda jest dla ciebie odpowiednia, decydujemy na konsultacji.

Ważną częścią pracy jest też to, co dzieje się poza gabinetem: plan powrotu do regularnego snu, ruchu i przerw w ciągu dnia oraz rozmowa o tym, co w twojej sytuacji zawodowej da się realnie zmienić, a z czym trzeba nauczyć się inaczej się obchodzić.

Który pakiet pasuje przy stresie i wypaleniu

Pełne zestawienie znajdziesz na stronie z pakietami terapii. Pakiet Neuro-Reset jest też dobrym wyborem dla osób, które przyjeżdżają na Podhale na urlop i chcą wykorzystać ten czas na realny odpoczynek.

Kiedy potrzebny jest lekarz lub psychiatra

Neuroterapia i psychoterapia nie zastępują leczenia lekarskiego. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą, jeśli:

• obniżony nastrój, brak energii i utrata zainteresowań trwają większość dnia przez ponad dwa tygodnie,
• pojawiają się myśli rezygnacyjne lub myśli o zrobieniu sobie krzywdy,
• masz objawy somatyczne, które wymagają wykluczenia przyczyn medycznych (np. ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, nagła utrata wagi),
• sięgasz po alkohol lub leki, by „jakoś funkcjonować”.

Jeśli przyjmujesz leki, nie odstawiaj ich bez decyzji lekarza. Terapia w MindResonance może przebiegać równolegle z leczeniem farmakologicznym.

W nagłym kryzysie zadzwoń na 112 lub do Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: 800 70 2222 (całodobowo).

Jak zacząć - konsultacja w Nowym Targu

Pierwszym krokiem jest konsultacja w naszym gabinecie przy ul. Kilińskiego 1 w Nowym Targu. Rozmawiamy o tym, co się dzieje, jak długo trwa i czego potrzebujesz, a następnie proponujemy plan - od jednej wizyty po dłuższy program.

Jeśli szukasz psychologa od stresu w Zakopanem, dojazd do nas zajmuje ok. 30 minut. Przyjeżdżają do nas także osoby z Poronina, Szaflar, Czarnego Dunajca, Białki Tatrzańskiej i całego Podhala, a także z Krakowa i innych regionów Polski. Termin najłatwiej umówić telefonicznie lub przez formularz na stronie kontakt.