Psycholog sportów walki - MMA, boks, judo i BJJ w Nowym Targu

Sporty walki to jedyna dyscyplina, w której przeciwnik ma za zadanie cię zatrzymać - dosłownie. Do tego dochodzi zbijanie wagi, obóz przygotowawczy, kamery i chwila, w której zamykają się drzwi klatki albo sędzia daje znak do walki. Psycholog sportów walki w MindResonance w Nowym Targu pomaga przygotować głowę na ten moment równie świadomie jak ciało - z pomiarem układu nerwowego, a nie tylko na wyczucie.

Pracujemy z zawodnikami MMA, boksu, kickboxingu, judo, BJJ, zapasów i karate. Nie zastępujemy trenera, lekarza ani dietetyka. Uzupełniamy ich pracę o koncentrację, regulację pobudzenia i odporność psychiczną.

Psycholog dla zawodników MMA, boksu i sportów chwytanych

Zespół MindResonance tworzą specjaliści z różnych dziedzin: psycholog sportu, psychoterapeuta, neuropsycholog, specjalista neuroterapii i hipnoterapeuta. Zawodnicy zgłaszają się do nas najczęściej z takimi tematami:

• lęk przed walką - bezsenność w tygodniu walki, „zamrożenie” w pierwszej rundzie, walka poniżej swoich możliwości,
• agresja i jej kontrola - złość, która pomaga, i złość, która odbiera technikę,
• porażka - szczególnie przez nokaut lub poddanie, które zostaje w głowie na długo,
• presja wagi i kamery - ważenie, konferencje, media społecznościowe, oczekiwania otoczenia,
• powrót po urazie - w tym po urazie głowy, we współpracy z lekarzem,
• sparingi - lęk przed mocnymi partnerami, unikanie wymian, „hamulec” na treningu.

Każda z tych dyscyplin ma swoją specyfikę. W judo i zapasach dużo dzieje się w chwycie i w ułamku sekundy. W BJJ ważna jest cierpliwość pod presją. W boksie i kickboxingu - praca pod uderzeniami i czytanie przeciwnika. W MMA wszystko to naraz.

Lęk przed walką i trening mentalny boksera

Strach przed walką jest naturalny. Ciało przygotowuje się do zagrożenia: przyspiesza tętno, napinają się mięśnie, zawęża się pole uwagi. Pewien poziom tego pobudzenia pomaga. Problem zaczyna się, gdy adrenalina zużywa energię przed pierwszym gongiem, a głowa zamiast planu walki odtwarza najczarniejsze scenariusze.

Trening mentalny boksera i zawodnika MMA obejmuje m.in.:

• rutynę dnia walki - od pobudki, przez rozgrzewkę, po wyjście do ringu lub klatki,
• regulację pobudzenia - oddech, który pozwala zejść z nadmiernego napięcia bez utraty gotowości,
• plan uwagi - na czym skupiasz się w pierwszej minucie, po trafieniu, w przerwie między rundami,
• pracę z myślami - elementy CBT i ACT, które uczą, jak nie dać się wciągnąć w spiralę „a jeśli przegram”.

Agresja kontrolowana

W sportach walki agresja jest narzędziem, ale tylko wtedy, gdy masz nad nią kontrolę. Zawodnik, który traci głowę po mocnym trafieniu, często porzuca plan, odsłania się i walczy emocjami zamiast techniką.

Pracujemy nad tym, żeby złość była paliwem, a nie kierowcą. Uczymy rozpoznawać sygnały narastającego pobudzenia, wracać do planu po prowokacji i oddzielać emocje z ringu od życia poza salą. Ta umiejętność przydaje się także w relacjach i w pracy, szczególnie u zawodników, którzy łączą sport z zawodem.

Zbijanie wagi i jego wpływ na psychikę

Zbijanie wagi to dla wielu zawodników najtrudniejsza część przygotowań - trudniejsza niż sama walka. Ograniczenia, zmęczenie i ciągłe sprawdzanie wagi wpływają na nastrój, sen i koncentrację. Pojawia się drażliwość, napięcie w relacjach, czasem obsesyjne myślenie o jedzeniu i liczbie na wadze.

Nie udzielamy porad żywieniowych i nie planujemy redukcji. Plan żywienia, nawodnienia i zbijania wagi powinien prowadzić lekarz lub dietetyk sportowy. Naszą rolą jest psychologiczna strona tego procesu: radzenie sobie z napięciem i frustracją, utrzymanie koncentracji na treningu i rozpoznanie momentu, w którym relacja z jedzeniem i ciałem zaczyna być problemem. Jeśli ten temat jest ci bliski, zajrzyj także na stronę o pracy z obrazem ciała i jedzeniem emocjonalnym.

Presja wagi, kamer i oczekiwań

Ważenie, wywiady, konferencje i media społecznościowe to dziś część sportów walki. Dla jednych zawodników to dodatkowa motywacja, dla innych źródło napięcia, które zaczyna się na długo przed walką. Komentarze w sieci, porównania z rywalem i oczekiwania sponsorów czy rodziny potrafią zabrać więcej energii niż trening.

Pomagamy oddzielić to, na co masz wpływ, od tego, na co go nie masz. Ćwiczymy sposób zachowania podczas ważenia i konferencji, plan korzystania z mediów w tygodniu walki i krótkie techniki powrotu do siebie po trudnym kontakcie z publicznością. Celem jest wejście do walki z własną głową, a nie z głową internetu.

Porażka przez nokaut i powrót po urazie głowy

Przegrana przez nokaut lub poddanie to doświadczenie, które dotyka nie tylko ciała. Wielu zawodników długo odtwarza ten moment, unika mocnych sparingów albo walczy zachowawczo. Niektórzy czują wstyd przed trenerem, drużyną czy publicznością.

Wstrząśnienie mózgu wymaga zawsze diagnozy i prowadzenia przez lekarza. To lekarz decyduje o powrocie do sparingów i walk. Neuropsycholog może, we współpracy z lekarzem, ocenić funkcje poznawcze - uwagę, pamięć, czas reakcji - i pomóc w pracy z lękiem, frustracją oraz zmianami nastroju po urazie. Psychoterapeuta pomaga przejść przez emocjonalną stronę porażki, tak żeby kolejna walka nie była walką z cieniem poprzedniej.

Hipnoza sportowa i wizualizacja

Wizualizacja to jedno z najstarszych narzędzi w sportach walki. Mentalne przećwiczenie walki, kombinacji czy wyjścia z trudnej pozycji pomaga przygotować układ nerwowy na sytuacje, których nie da się w pełni odtworzyć na sali.

Hipnoterapia pogłębia tę pracę. W stanie głębokiego wyciszenia łatwiej pracować z wyobraźnią, z lękiem przed konkretnym przeciwnikiem i z pamięcią przegranej walki. Hipnoza sportowa pomaga też przy problemach ze snem w tygodniu walki. To metoda wspierająca, a nie sposób na „wyłączenie” bólu czy zmęczenia.

Neurofeedback, QEEG i HRV w sportach walki

Neuropsycholog może ocenić funkcje poznawcze, a QEEG - mapa mózgu pomaga dobrać protokół treningu do twojego profilu. Neurofeedback wspiera stany spokojnej, stabilnej koncentracji. Metoda jest przedmiotem licznych badań, a efekty bywają różne u różnych osób. Biofeedback HRV uczy oddechu rezonansowego, który możesz stosować w przerwie między rundami i wieczorem przed walką.

tDCS stosujemy wyłącznie po kwalifikacji. Przeciwwskazaniami są m.in. padaczka lub napady, metalowe implanty w głowie, rozrusznik i inne implanty elektroniczne, ciąża oraz uszkodzenia skóry w miejscu elektrod. Po urazie głowy decyzję podejmujemy wyłącznie w porozumieniu z lekarzem. Niektóre federacje i organizacje antydopingowe mają własne regulacje dotyczące neurostymulacji - sprawdź je u swojej federacji przed startem.

Harmonogram ustalamy indywidualnie po diagnostyce. Ceny nie obejmują noclegu.

Juniorzy i jak zacząć

Sporty walki mają na Podhalu silne szkolenie młodzieży. Oferta MindResonance jest jednak przeznaczona dla dorosłych. Młodszych zawodników i ich rodziców zapraszamy do https://poradniapodhale.pl - psycholog dziecięcy i młodzieżowy w Nowym Targu.

Dorosłych zawodników zapraszamy na konsultację przy ul. Kilińskiego 1 w Nowym Targu, ok. 30 minut od Zakopanego. Dojeżdżają do nas zawodnicy z Podhala, Orawy i Spisza, a także z Krakowa i całej Polski. Ogólne zasady naszej pracy opisuje strona psychologia sportu, a więcej o pracy z zawodowcami - strona dla sportowców zawodowych. Termin ustalisz telefonicznie lub przez formularz kontaktowy.